4 Aktivitas Yang Bisa Kamu Lakukan Ketika Suntuk Akibat Pekerjaan Menumpuk
Banyak hal yang bisa bikin suntuk saat kerja di kantor — bos yang menyebalkan, atau pekerjaan yang terlalu banyak sampai menumpuk. Kerjaan yang menumpuk bisa bikin stres karena rasanya tidak selesai-selesai, dan itu tanda kamu butuh sedikit refreshing. Masalahnya, kerjaan yang menumpuk juga bikin kamu nggak bisa pergi jauh-jauh dari tempat kerja. Berikut 4 aktivitas yang bisa kamu lakukan tanpa harus meninggalkan area kerja terlalu lama.
Ngobrol dengan Teman atau Keluarga
Berkumpul dengan teman-teman atau keluarga untuk membahas topik ringan tentang berbagai hal bisa jadi cara sederhana melepas penat. Boleh juga diselingi curhat soal pekerjaan — minta pendapat dan saran mereka untuk membantu meredakan stres yang kamu rasakan.
Berbagi beban dengan bercerita ke orang lain seringkali membuat masalah terasa lebih ringan. Kalau tidak bisa bertemu langsung, video call juga bisa jadi alternatif yang sama efektifnya.
Coba Jalan-Jalan Sebentar Keluar Kantor
Melihat tanaman hijau dan merasakan sejuknya angin sepoi-sepoi disebut sebagai salah satu cara sederhana meredakan stres. Kamu bisa melakukannya 30 menit hingga 1 jam saat jam istirahat, atau sepulang dari kantor.
Sambil berjalan santai, coba refleksikan hal-hal yang masih bisa kamu syukuri — termasuk kerjaan yang menumpuk itu sendiri. Punya kesibukan dan tidak sedang menganggur juga sesuatu yang patut disyukuri.
Pergi ke Coffee Shop
Aroma kopi di coffee shop bisa membantu pikiran lebih rileks. Suasana yang santai ditambah musik yang menenangkan sering membuat pikiran lebih tenang. Habiskan waktu beberapa jam di sana untuk me-time, atau sambil mengobrol santai bersama teman.
Gunakan Aromaterapi
Aromaterapi dari minyak esensial dapat memberi efek relaksasi yang membantu mengurangi stres. Aroma bunga lavender dan kamomil dikenal sebagai beberapa pilihan yang bisa membantu tubuh dan pikiran lebih rileks. Gunakan aromaterapi ini menjelang tidur, atau dioleskan langsung ke badan sewaktu-waktu dibutuhkan.
💡 Bonus tips kilat di meja kerja: coba teknik pernapasan sederhana — tarik napas selama 4 detik, tahan 4 detik, embuskan perlahan selama 4 detik. Ulangi beberapa kali. Teknik ini bisa dilakukan langsung di kursi kerja tanpa perlu beranjak sama sekali, cocok untuk momen-momen mendesak di tengah kesibukan.
Pertanyaan Seputar Stres Akibat Kerjaan Menumpuk
Apakah wajar merasa suntuk karena pekerjaan menumpuk?
Sangat wajar. Beban kerja yang menumpuk adalah salah satu penyebab stres paling umum di lingkungan kerja, dan hampir semua orang pernah mengalaminya di titik tertentu.
Berapa lama waktu istirahat singkat yang ideal di jam kerja?
Sekitar 15-30 menit biasanya cukup untuk aktivitas ringan seperti jalan kaki singkat atau ngobrol santai, tanpa terlalu mengganggu alur penyelesaian pekerjaan.
Apakah aromaterapi benar-benar efektif meredakan stres kerja?
Banyak orang melaporkan aromaterapi, terutama lavender dan kamomil, membantu relaksasi. Efeknya bisa berbeda tiap individu, jadi baiknya dicoba dulu untuk melihat apakah cocok denganmu.
Kapan sebaiknya mencari bantuan profesional untuk stres kerja?
Kalau rasa suntuk atau stres terasa terus-menerus, sulit hilang meski sudah mencoba berbagai cara, atau mulai mengganggu keseharian secara signifikan, ada baiknya berbicara dengan psikolog atau tenaga profesional lain untuk mendapat dukungan yang lebih tepat.
Kalau beban kerja terus bikin suntuk, mungkin saatnya lihat-lihat peluang baru.
Cari Lowongan Kerja di Bali →